모유수유 양 늘리는 확실한 방법 5가지: 전문가 가이드

모유는 아기가 젖을 빨거나 유축기를 사용할 때 유방이 비워지면서 더 많이 생산됩니다. 이는 우리 몸의 수요-공급 원칙에 따른 자연스러운 현상입니다. 아기가 젖을 더 자주, 더 효과적으로 비울수록 뇌는 ‘모유가 더 필요하다’는 신호를 보내고, 이에 따라 모유 생산량이 늘어나게 됩니다. 특히 신생아의 경우 하루 8~12회 이상 수유하는 것이 권장되며, 밤중 수유도 모유량 증가에 매우 중요합니다.

젖을 효율적으로 비우는 것 또한 중요합니다. 아기가 젖을 깊이 물고 있는지(Deep Latch) 확인하고, 한쪽 젖이 완전히 비워졌다고 느껴질 때까지 수유한 후 다른 쪽 젖을 물리는 것이 좋습니다. 젖을 완전히 비우지 않으면 유방에 모유가 고여 오히려 생산량이 줄어들 수 있습니다. 각 수유 시 양쪽 젖을 번갈아 물리는 것을 습관화하여 양쪽 유방 모두의 모유 생산을 촉진하는 것이 효과적입니다.

아기가 젖을 제대로 물었는지 확인하는 방법

아기가 젖을 제대로 물었을 때, 아기의 입은 크게 벌어지고 유륜(Areola)까지 깊게 포함해야 합니다. 아기의 턱은 엄마의 유방에 닿아있고, 코는 젖에 닿지 않도록 약간 떨어져 있어야 합니다. 아기가 빠는 소리가 ‘쪽쪽’ 하는 얕은 소리 대신 ‘꿀꺽꿀꺽’ 하는 삼키는 소리가 나는지 확인하는 것도 중요합니다. 통증이 느껴진다면 아기가 젖을 제대로 물지 않았을 가능성이 높으므로, 다시 시도해 보세요.

유축은 모유수유 양을 늘리는 데 매우 효과적인 보조 수단입니다. 아기가 직접 젖을 빠는 것만큼 강력한 자극은 아니지만, 규칙적인 유축은 유방을 비워 모유 생산을 촉진하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 아기가 잘 빨지 못하거나, 엄마가 아기와 떨어져 있을 때, 또는 모유량을 급격히 늘려야 할 필요가 있을 때 유용하게 활용될 수 있습니다. 유축 시기는 수유 직후 유방에 남아있는 잔유를 비우거나, 수유와 수유 사이에 짧게 시도하는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 유축 방법은 더블 펌핑(Double Pumping)이 가능한 유축기를 사용하여 양쪽 젖을 동시에 유축하는 것입니다. 이는 모유수유 촉진 호르몬인 프로락틴(Prolactin) 분비를 극대화하고, 시간을 절약하는 데도 도움이 됩니다. 일반적으로 병원용 유축기(Hospital-grade Breast Pump)는 흡입력이 강하고 효율성이 높아 모유량 증가에 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

모유량 증가를 위한 유축 스케줄 예시

모유량을 늘리기 위한 집중 유축(Power Pumping)은 특정 시간 동안 짧게 여러 번 유축하는 방법으로, 아기가 젖을 자주 빠는 것과 유사한 자극을 유방에 줍니다. 예를 들어, 20분 유축 - 10분 휴식 - 10분 유축 - 10분 휴식 - 10분 유축의 패턴을 하루 1~2회 반복하는 방식입니다. 이는 몸이 모유 부족 상태라고 인식하게 하여 모유 생산량을 늘리는 데 기여합니다.

모유는 약 88%가 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서 모유 생산량을 늘리려면 엄마가 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이고, 하루 최소 2~3리터의 물을 마시는 것을 권장합니다. 물 외에도 보리차, 곡물차, 국, 맑은 수프 등 다양한 형태의 수분 섭취가 도움이 됩니다. 수유 중에는 갈증을 더 자주 느낄 수 있으므로, 항상 물병을 가까이 두고 수유 전후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

특정 음식이 모유량을 직접적으로 늘린다는 과학적인 증거는 부족하지만, 균형 잡힌 식단은 전반적인 엄마의 건강을 유지하고 양질의 모유를 생산하는 데 필수적입니다. 미역국, 두유, 해조류, 곡물(현미, 귀리), 견과류, 살코기 등은 전통적으로 모유수유에 도움이 된다고 알려져 있으며, 이들은 영양가가 풍부하여 산모의 회복과 모유 생산에 필요한 에너지를 제공합니다. 인스턴트 식품이나 카페인 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

모유수유에 좋은 음식과 주의해야 할 음식

모유수유에 도움이 되는 음식으로는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등이 풍부한 식품들을 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소, 등 푸른 생선(수은 함량이 낮은 종류), 콩류, 유제품 등이 좋습니다. 반면, 과도한 카페인, 알코올, 니코틴은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있으므로 절대 피해야 합니다. 또한, 특정 산모는 매운 음식이나 일부 향신료가 아기에게 가스나 불편함을 유발할 수 있으므로, 아기의 반응을 살피며 조절하는 것이 좋습니다.

모유 생산은 엄마의 신체적, 정신적 상태와 밀접하게 관련되어 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것은 모유수유 호르몬인 옥시토신(Oxytocin)의 분비를 원활하게 하고, 전반적인 모유량을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 수면 부족과 과도한 스트레스는 모유량을 감소시키는 주요 원인이 될 수 있습니다. 아기가 자는 동안 엄마도 함께 낮잠을 자거나, 잠시라도 눈을 붙이는 노력이 필요합니다.

스트레스는 모유가 유방에서 나오는 것을 방해하는 유선 수축 반사(Milk Ejection Reflex)를 억제할 수 있습니다. 배우자나 가족의 적극적인 지지와 도움은 엄마의 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 데 필수적입니다. 설거지, 빨래, 아기 돌보기 등 가사 분담을 통해 엄마의 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 혼자 모든 것을 감당하려 하지 말고, 주변에 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요.

스트레스 관리 및 휴식을 위한 실천 팁

간단한 명상, 좋아하는 음악 듣기, 가벼운 산책 등 엄마가 편안함을 느낄 수 있는 활동을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 수유 전후로 따뜻한 샤워를 하거나 가슴 마사지를 하는 것도 긴장을 풀고 옥시토신 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기가 잠든 틈을 타서 책을 읽거나 좋아하는 취미 생활을 하는 등, 엄마만의 시간을 확보하는 것도 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

위의 방법들을 충분히 시도했음에도 모유량 증가에 어려움을 겪는다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 확실하고 안전한 해결책입니다. 국제 모유수유 전문가(International Board Certified Lactation Consultant, IBCLC)는 아기가 젖을 효과적으로 물 수 있도록 자세를 교정해주거나, 유방 문제 해결, 맞춤형 유축 스케줄 제안 등 전문적인 지도를 제공합니다. 소아과 의사나 산부인과 의사에게 모유수유 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가들은 엄마와 아기의 개별적인 상황을 고려하여 가장 적절한 해결책을 제시해 줄 수 있습니다.

특정 허브나 약물이 모유량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 보고도 있습니다. 대표적으로 펜넬(Fennel), 호로파(Fenugreek), 밀크씨슬(Milk Thistle) 등의 허브가 모유 촉진제로 사용되기도 합니다. 그러나 이러한 보조제는 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 복용해야 합니다. 모든 사람에게 동일한 효과를 보이는 것은 아니며, 개인에 따라 부작용이 나타날 수도 있습니다. 특히 임신 중이거나 특정 질환이 있는 경우, 기존에 복용 중인 약물이 있다면 더욱 주의가 필요합니다.

모유량 증가 약물과 보조제의 올바른 사용

의사의 처방에 따라 모유량을 늘리는 약물(Galactagogues)이 사용되기도 합니다. 도페리돈(Domperidone)과 같은 약물은 일부 국가에서 모유수유 양 증가를 위해 처방될 수 있지만, 이는 다른 방법으로 모유량 증가에 실패했을 때 최후의 수단으로 고려되어야 합니다. 약물 복용 시에는 반드시 의사의 지시를 따라야 하며, 부작용에 대한 충분한 설명을 들어야 합니다. 검증되지 않은 민간요법이나 건강식품에 의존하기보다는 전문가의 과학적이고 안전한 접근 방식을 따르는 것이 중요합니다.

모유수유는 엄마와 아기 모두에게 소중한 경험이지만, 때로는 어려움을 겪을 수도 있습니다. 모유 양을 늘리는 것은 꾸준한 노력과 올바른 정보가 필요한 과정입니다. 이 글에서 제시된 5가지 핵심 방법들을 꾸준히 실천한다면 분명 긍정적인 변화를 경험하실 수 있을 것입니다. 특히, 잦은 수유와 효율적인 유축은 모유량을 늘리는 가장 기본적인 원칙임을 기억하세요.

무엇보다 중요한 것은 엄마의 마음가짐입니다. 조급해하거나 스트레스를 받기보다는, 편안한 마음으로 아기와 교감하는 시간을 즐기세요. 모유량이 생각만큼 늘지 않는다고 해서 좌절하지 마시고, 필요할 때는 주저 없이 전문가의 도움을 받는 현명한 선택을 하시기 바랍니다. 모든 산모님의 성공적인 모유수유를 응원합니다.